plan dla

Plan po ostatnich szlifach: - Przerwy między seriami od 1.5 do 2 minut. - Rozkład w tygodniu: ABA/BAB - 12 powtórzeń dla wszystkich ćwiczeń. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny/ pompki na poręczach. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: [...]

[...] wystarczajaca żeby zucac się na tak gleboka wode. Polaczen jest cala masa i naprawde jest w czym wybierac z tym ze split wymaga czasu i wielu dni treningowych (wiecej niż 3-4 z malymi wyjatkami) no i naprawde przemyslanego polaczenia." skopiowane slowo w slowo z FAQu i dalej nie domyslisz sie ze ten plan ktory podajesz sie nei nadaje ??

2x10 to już zdecydowanie lepiej:-)) Plan ogólnie jest do kitu, zły podział i dobarnie partii, repertuar ćwiczeń. Generalnie rzecz ujmując - nie osiągniesz nim tego co chcesz. Moja propozycja jest taka, abyś wykonywał trening dla średniozaawansowanych. Przy diecie masowej, która jest powinieneś zbudować w ciągu 2-3 miesięcy parę kilogramów, do tego [...]

[...] początek Mam dostęp również do ok.100kg, jestem szczupły więc nie martwie sie o brak obciążenia dla mnie,na dobry początek wystarczy, dziekuje za linka. Mógłbyś napisać co złego jest w moim planie wg Ciebie, co moge poprawić? Prosiłbym o wypowiedz również innych osób, będę bardzo wdzieczny. Zmieniony przez - hihiwow w dniu 2013-03-16 21:01:04

Karql troche źle podchodzisz do sprawy to po 1. A po 2 podajesz błędne informacje i twój plan nie jest typowy na mase 3 ćwiczenia na biceps i triceps to za duzo i 4 na klate też... Udzielasz informacji nie mając pojęcia o osobie której jej dajesz Dla każdego potrzeba troche różnego treningu itd... Pozdro

[...] lepiej dać pompki na poręczach? Jeśli chodzi o staż to jestem początkującym, ćwiczę od ponad 2 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem też FBW jednak były to chaotycznie powybierane ćwiczenia. Teraz chcę więc ułożyć dobry plan. Robię wszystko z 25 kg obciążeniem. Wiem że trochę mało ale wolę wykonać poprawnie niż ładować duży ciężar i olewać technikę :]

Plan stworzyłem na podstawie artykułów podwieszonych-stąd pewnie wydaje się "standardowy" mimo wszystko dla pewności wolałem wkleić i jak widać się opłaciło - bo mam pytanie nt tego co napisałeś -czy mogę na zmianę wykonywać push press z wojskowym wyciskaniem - czy to mija się z celem /do tej pory wykonywałem tylko żołnierskie/. Dodatkowo [...]

Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]

Nie napisałem tego więc odpowiedz sobie sam. Zaproponowałem plan-- intensywność niech sam dobierze-- nie każdy pracuje w takim samym zakresie powtórzeń dla tego tutaj zostawiłem to dla niego by dobrał odpowiednią intensywność-- przecież mu nie napisze jeszcze jakie ma robić przerwy między seriami/ćwiczeniami daj spokój Skoro Trenuje już taki czas [...]

[...] same obciążenie i również ćwicże w domu (jakieś 14 dni). Po przekopaniu nastu tematów na forum zdecydowałem się zacząć od tego (na jakieś 2,3 m-ce): http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ polecam - tam gdzie można ćwiczenia wykonuję z hantelkami. Zmieniony przez - ixou w dniu 11/27/2017 2:13:35 [...]

2cw na triceps to dla mnie za mało.(nie rozwinesz go dobrze w 2cw ) co 6 tyg. zmieniam plan dzięki za odp.

„no ten plan jest na 8 tyg?? a nie na 6?? ja myslalem ze jest na 6? bo tak 2 tygodnie 15stki, 2 tyg. 10tki i 2 tyg. 5tki” „oco chodzi z tymi 5 powtorzeniami negatywnymi?? jak mam to rozumiec?, tez na to potrzebuje 2 tyg.??” -- dokłądnie, ostatnie dwa tygodnie to negatywy, albo jezeli nie masz możliwosci to [...]

Jeśli 5x5 to bierz gotowy plan a nie kombinuj, masz tam też wytłumaczone jak dobierać obciązenie. Unikaj wyciskania zza karku - ruch nie jest naturalny dla stawów.

[...] z walki z Seanem O'Malleyem na UFC 264 Louis Smolka ma nadzieję, że uda mu się w przyszłości zawalczyć z Seanem O’Malleyem po tym jak został zmuszony do wycofania się z zaplanowanej walki na UFC 264 w sobotę. Luis Smolka (17-7 MMA, 8-7 UFC) przerwał milczenie w sprawie wycofania się z walki w wadze koguciej z Seanem O’Malleyem (13-1 MMA, 5-1 [...]

Bardzo słaby ten plan. Już nie będę komentował podejścia do treningu nóg, ale masz tu całkiem pomieszane wszystko. Ćwiczenia typu pull w treningu push, i odwrotnie. Poza tym dziwna kolejność. Zaczyna się trening od największych partii, a najmniejsze robi na końcu, nie odwrotnie. Dla mnie praktycznie całość do zmiany.

[...] Zdr. Mam pytanie jeszcze które ćwiczenia będą najlepsze na mięśnie brzucha ? : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=d9E8KKLHBmI lub http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sWjTnBmCHTY a może z atlasa ćwiczeń? jak już kupię hantle, drążek i ewneualnie ten długi gryf to zgłoszę o jakiś plan ćwiczeń dla mnie, pzdr.

no to jeszcze dla ja***ści mam 191 cm wzrostu waże 98 kg mam 18% BF dieta jest ćwiczenia siłowe + aerobowe staż ponad 6 lat, plan treningu profesjonalnie rozpisany (od razu podkreślam, że nie przeze mnie żeby ludzie nie mieli problemów) no nie wiem co tam jeszcze chcielibyście wiedzieć do tej dyskusji :)

Plan totalnie nie dla osoby z twoim stażem - poszukaj info o treningach FBW,ACT, ewentualnie split 2x (w spisie tematów masz linki). Pozdro

[...] W linku powyżej masz trening obwodowy ACT dobra propozycja dla początkujących jednak dwie hantle to trochę mało żeby jakiś sensowny plan ułożyć . Można by było spróbowac treningu domatora z małymi modyfikacjami PS A na silkę zamierzasz chodzić czy na razie kręcimy się w obrębie treningu domowego?? pozdro

plan zupełnie nie dla Ciebie i nie na Twój poziom zaawansowania więc odpuść na dzień dobry